提高免疫力的4方法，4食物，4原则，你学会了吗？

冬季很多的人免疫力下降，特别是孩子和老人的免疫力，冬季也是流感高发的季节，前段时间很多孩子都感染流感性感冒，这都是免疫力低下造成的，我们怎么去提高免疫力呢？

今天就给大家科普一下，我们用什么方法提高免疫力？

1. 运动提高免疫力

我们每天下班回家，吃过晚饭可以休息一会，然后出门锻炼身体，我们可以慢跑、快走等运动，每星期坚持五天，每天加持锻炼半个小时以上，这样就会提高我们自身的免疫力了。

2. 补充维生素

我们每天的饮食要多样化，也要营养搭配合理，每天吃荤素食物，蔬菜瓜果， 这样可以有效的补充身体的维生素，增加免疫细胞的数量和活力。

3. 充足睡眠

自身的免疫力和我们的睡眠也是有关系的，良好的睡眠习惯可以促使，身体的吞噬细胞增多，细胞的活跃度高，增强肝脏解毒的代谢功能，从而增强免疫力。

4. 心情要乐观

其实我们的心情也影响身体的健康，一个人一直处于悲观的心情中，自身的各个机能都会减退，甚至衰老，免疫力也会下降；一个人经常生活在愉悦的心情中，那么自身的免疫力就会提高，免疫力就不会抑制荷尔蒙增多，这样就不容易生病。

食物增加免疫力

1. 山楂

山楂是我们小时候经常吃的食物，山楂具有助消化、保护血管、增强免疫力的功效。

2. 沙棘

沙棘含有丰富维生素C，对改造血管有促进作用，还可以保护消化系统、清除自由基、改善血管、增强免疫力的功效。

3. 蜂胶

蜂胶也是我们平时经常使用的食物，蜂蜜可以润肠道，缓解咳嗽，还可以提高人体巨噬细胞，吞噬细菌和病毒的能力，提高免疫力。

4. 牛奶

牛奶是我们早餐中的一种食物，牛奶含有丰富的高蛋白，可以增强呼吸系统和脏器的功能，对于对抗感染有很大的作用。

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